Ceci est un article assez intéressant qui va vous permettre d’appendre comment vous habituer très rapidement à un changement de rythme. – Johan

D’après une étude de l’école médicale d’Harvard, ne pas manger pendant 12 à 16 heures peut aider certaines personnes à remettre en route leur cycle de sommeil. Cette découverte peut améliorer drastiquement votre capacité à récupérer d’un décalage horaire ou à s’ajuster aux travails de quarts.

Les scientifiques savent depuis longtemps que notre rythme circadien est régulé par notre exposition à la lumière. Il a été découvert une deuxième « horloge alimentaire » qui prend le relais lorsque nous avons faim. Ce mécanisme a probablement évolué pour être sûre que les mammifères, qui avaient faim, ne s’endorment pas lorsqu’ils devraient être à la recherche de nourriture.

Le chercheur en chef “Clifford Saper” explique :

La chose ingénieuse à propos de cette deuxième horloge est qu’elle peut outrepasser cette horloge primaire…. Et vous pouvez du coup passer dans ce nouveau fuseau horaire en une journée. Il faut généralement une semaine pour qu’une personne s’ajuste à un nouveau fuseau horaire ou à un nouveau programme de sommeil. Quand on pense que cette nouvelle astuce « d’horloge alimentaire »  peut vous aider à changer votre horloge interne en une seule journée, c’est juste ahurissant !

Comment utiliser cette astuce?

Arrêtez simplement de manger pour une durée de 12 à 16 heures avant de vouloir être réveillé. Dès que vous allez recommencer à manger, votre horloge interne va se réinitialiser comme si vous démarriez une nouvelle journée. Votre corps va considérer que le moment où vous prenez votre petit déjeuner est le début de votre « nouvelle journée » !

Par exemple : si vous souhaitez vous réveiller à 2:00, arrêtez de manger entre 10h00 et 14h00 le jour précédent, et prenez votre petit déjeuner dès votre réveil à 2h00 du matin. N’oubliez surtout pas de prendre un bon petit déjeuner pour vous aider à démarrer votre système.

Un autre exemple : si vous voyagez de Los Angeles à Tokyo, vérifiez à quelle heure est le petit déjeuner à Tokyo, et ne mangez pas les 12 à 16 heures précédent l’heure du petit déjeuner à Tokyo.

La science : pourquoi est-ce que cela fonctionne?

Comme tout le reste dans l’histoire de l’évolution, cela a à voir avec notre survie. Clifford Saper explique en anglais :

Voici un bref résumé des résultats de recherche de Saper :

« Pour les petits mammifères, trouver de la nourriture de façon quotidienne est une mission critique. L’étude indique « Même quelques jours de jeûne, une menace commune dans les milieux naturels, peut entraîner la mort ». « Par conséquent, les animaux possède une seconde horloge maître qui permet à l’animal de changer ses comportements rapidement après une période de jeûne pour maximiser les chances de trouver une source de nourriture les jours suivants. »

Fuller suggère que le changement est un mécanisme de survie pour les petits mammifères qui les force à changer leur cycle de sommeil. L’étude suggère aussi, qu’un cycle de jeûne est assez pour outrepasser leur horloge circadienne habituelle.

« Cette nouvelle horloge permet à l’animal de changer sont horaire de sommeil dans le but de maximiser les chances de trouver de la nourriture. »

Saper nous explique qu’ « une période de jeûne sans aucune nourriture pendant 16 heures est assez pour déclencher cette nouvelle horloge. »

« Dans ce cas, il suffit juste d’éviter toute nourriture sur un avion, et de manger ensuite dès que vous atterrissez. Cela devrait vous aider à vous ajuster et éviter toutes les sensations de décalages horaires » CBC (citation de l’étude publié dans l’issue du 22 Mai de Science).

Cet article a été rédigé par Wise Bread, top personal finance website and credit card resources et publié en français avec l’aimable permission de Will Chen. Toute reproduction sans la permission de Wise Bread est interdite.